อะไรกำลังขึ้นเทรนด์ใน X  Tiktok มีชาเลนจ์อะไรอยู่นะ ไวรัลอะไรกำลังโด่งดังบนอินเทอร์เน็ต กล่องสุ่มฉันจุ่มแล้วหรือยังง คาเฟ่ร้านดังยังไม่ได้ไปเช็คอินเล้ยยย แงงง

.

ถ้าน้องๆ มักรู้สึกว่า ฉันพลาดอะไรบางอย่างไปไหม?  หรือกังวล ไม่สบายใจเมื่อเห็นเพื่อนๆ คุยกันในสิ่งที่เราไม่รู้หรือมีสิ่งใหม่ๆ ที่ทุกคนกำลังสนใจ แต่เรากลับเป็นคนเดียวที่ตามเขาไม่ทัน พี่ a-chieve ขอชวนน้องๆ มารู้จักภาวะ FOMO หรือ "Fear of Missing Out" แปลเป็นไทยง่ายๆ ว่า "กลัวตกเทรนด์" ซึ่งอาจเป็นสิ่งที่เรากำลังเผชิญอยู่ในตอนนี้

📌 FOMO หรือ "Fear of Missing Out" คือ

FOMO คือ ความรู้สึกกังวลว่าตัวเองจะพลาดอะไรที่สำคัญในชีวิต ไม่ว่าจะเป็นข้อมูลข่าวสาร กระแสในโซเชียลมีเดีย หรือสังคมรอบข้าง โดยส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นพร้อมกับความกลัวที่ว่าคนอื่นจะได้รับสิ่งนั้นๆ แล้วแต่เรายังไม่ได้รับ หรือตามไม่ทัน  เช่น กลัวว่าเพื่อนๆ จะไปเที่ยวกันโดยที่ไม่มีเรา หรือมีเทรนด์ใหม่ๆ ที่เราไม่รู้จัก แต่คนอื่นรู้จักกันหมดแล้ว ซึ่งทำให้เราต้องพยายามตามเทรนด์ให้ทัน เพราะกังวลว่าถ้าไม่ทันจะหลุดจากวงสนทนาหรือไม่เป็นที่ยอมรับ

🚩 เช็คลิสต์ติดธงแดง เรากำลัง FOMO อยู่หรือเปล่านะ??

1. เช็กโซเชียลมีเดียตลอดเวลา รวมถึงเปิดแจ้งเตือนอยู่บ่อยๆ เพื่อให้มั่นใจว่าจะไม่พลาดข่าวสารหรือกิจกรรมต่างๆ ของคนอื่น

2. พยายามถ่ายภาพทุกอย่าง

ต้องการแชร์ทุกช่วงเวลาในโซเชียลมีเดีย เพื่อแสดงให้เห็นว่าเรามีส่วนร่วมกับสิ่งต่างๆ อยู่เสมอ 

3. ไม่กล้าปฏิเสธคำชวนจากคนอื่น  กลัวพลาดโอกาสหรือถูกมองว่าไม่เข้ากับคนอื่น จึงตอบรับทุกกิจกรรมแม้ว่าจะไม่อยากทำ เช่น ยอมไปดูหนังเรื่องที่ไม่ชอบกับเพื่อน เพราะเพื่อนไปกันเป็นกลุ่ม

4. รู้สึกเศร้าถ้าไม่ได้รับเชิญ  ถ้าคนอื่นทำกิจกรรมต่างๆ เช่น รวมตัวไปเที่ยว มีปาร์ตี้ หรือนัดทานข้าวหลังเลิกเรียน แต่เราไม่ได้ถูกเชิญ จะทำให้รู้สึกเศร้าและกลัวว่าจะถูกทิ้งไว้ข้างหลังคนเดียว

5. ทำสิ่งที่ไม่อยากทำ แม้จะส่งผลเสียกับตัวเอง เช่น ซื้อของตามเทรนด์โดยที่เงินอาจไม่พอ หรือแวะไปเที่ยวในที่ที่ไม่ได้สนใจ เพื่อให้มีรูปถ่ายหรือเห็นว่าคนอื่นไปกัน 

6. ไม่อยากอยู่เงียบๆ คนเดียวในช่วงวันหยุด เพราะคิดว่าคนอื่นคงไปสนุกกันข้างนอก หรือมีกิจกรรมที่น่าสนุก ตื่นเต้นทำโดยที่ไม่มีเรา หรือเรายังไม่มีโอกาสได้ทำสิ่งนั้น ทำให้รู้สึกโดดเดี่ยวและเปรียบเทียบประสบการณ์ของตัวเองกับคนอื่น 

7. แอบส่องคนใกล้ตัวอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนสนิท คนที่เราชอบ (รวมถึงคนที่เราไม่ชอบ) ทางโซเชียลมีเดีย คอยดูว่าพวกเขาทำอะไร ไปที่ไหน เป็นอย่างไร เพื่อที่เราจะได้ทำเหมือนเขาหรือทำให้ดีกว่า โดยไม่รู้สึกว่าตามพวกเขาไปไม่ทัน 

ถ้าน้องๆ มีอาการเหล่านี้ตั้งแต่ 4 ข้อขึ้นไป ก็แปลว่าเราอาจกำลังติดอยู่กับภาวะ FOMO กลัวตกเทรนด์อยู่ก็ได้ ซึ่งส่งผลเสียกับอารมณ์ของเรามากมาย ไม่ว่าจะเป็นความเครียด ความกดดันที่ต้องคอยอัพเดตสิ่งรอบตัวตลอดเวลา หรือคอยเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น ทั้งยังทำให้เกิดความวิตกกังวล ความภูมิใจในตัวเองที่ลดลง รวมถึงภาวะซึมเศร้าได้
 

✨ วิธีรับมือ เมื่อเราติดอยู่ในภาวะ FOMO 

🌻ลดการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น

ลดการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น เพราะทุกคนมีเส้นทางของตัวเอง พี่ a-chieve แนะนำให้ลองตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่เราทำได้ แล้วมาสนุกกับการเดินตามเส้นทางของเราเองกันเถอะ

🌻จำกัดเวลาโซเชียลมีเดีย

ลองตั้งเวลาในการใช้โซเชียลมีเดียในแต่ละวัน เพื่อให้มีเวลาไปทำกิจกรรมที่เราอยากทำจริงๆ หรือเปิดประสบการณ์ใหม่ๆ ในสิ่งที่ไม่เคยทำมาก่อน  แทนการเฝ้าดูว่าผู้อื่นกำลังทำอะไรในโซเชียลมีเดีย

🌻ปฏิเสธอย่างตรงไปตรงมา

ไม่มีอะไรผิดถ้าจะบอกว่า “ไม่” บางครั้งการปฏิเสธก็ช่วยให้เรามีเวลาพักผ่อนและฟื้นฟูพลังงานได้มากขึ้น การบอกว่า “ไม่” ไม่ได้หมายความว่าเราไม่สนใจในสิ่งนั้น เพียงแต่ตอนนี้เราอาจต้องการเวลาสำหรับตัวเอง

🌻มองหากิจกรรมที่ตัวเองชอบ  

เปลี่ยนความสนใจว่าคนอื่นกำลังชอบอะไร มามองหาสิ่งที่ตัวเราชอบกันเถอะ ลองทำสิ่งที่ชอบ เช่น ดูหนัง อ่านหนังสือ หรือออกไปเดินเล่น ไม่แน่ว่าน้องๆ อาจได้เจอกิจกรรม หรือผู้คนใหม่ๆ ที่สนุก ผ่อนคลายและไม่กดดันให้เราต้องวิ่งตามให้ทันก็ได้นะ

FOMO เป็นเรื่องธรรมชาติที่เกิดขึ้นกับใครหลายคน แม้อาจดูน่ากังวลแต่เราสามารถที่จะเท่าทันและรับมือกับมันได้ เมื่อรู้สึกถึง FOMO ให้ลองหยุดสักครู่แล้วหันกลับมาถามความรู้สึกของตัวเองว่าจริงๆ แล้วเราอยากทำอะไรที่ทำให้เรามีความสุข  การไม่ตามเทรนด์ ไม่ได้หมายความว่าเราเป็นคนล้าหลัง การเลือกเส้นทางที่แตกต่างอาจนำพาเราไปสู่การค้นพบสิ่งใหม่ๆ ที่น่าตื่นเต้น ขอแค่ให้เวลาตัวเองและเปิดใจรับสิ่งใหม่ๆ ที่เหมาะกับเรา พี่ a-chieve เชื่อว่า น้องๆ จะค้นพบความสุขในแบบของตัวเองได้อย่างแน่นอน! 😊