คอยให้กำลังใจเพื่อนมาตลอด แล้วได้ลองหันมาให้กำลังใจตัวเองบ้างหรือยังนะ?
ใครที่ชอบคุยกับตัวเองอยู่บ่อยๆ ไม่ต้องกังวลไปนะว่าเรากำลังผิดปกติหรือเปล่า เพราะนี่คือธรรมชาติการทำงานของจิตใจจ้า น้องๆ รู้ไหมว่า ในทุกๆ วันเรามักจะมีช่วงเวลาที่สื่อสารกับตัวเอง ซึ่งส่วนใหญ่จะเป็นการคิดในใจ อาจมีบ้างที่เราพึมพำคำบางคำ ประโยคบางประโยคออกมาเบาๆ สั้นๆ จนเหมือนการพูดคนเดียว
.
คำพูดที่เราพูดกับตัวเองมีผลต่อจิตใจและร่างกายของเรา
ถ้าเราพูดคำพูดเชิงลบกับตัวเองอย่าง “ไม่ได้เรื่องเลย” “แค่นี้ก็ทำไม่ได้” “ขี้แพ้” จิตใจของเราก็จะเชื่อแบบนั้นและส่งผลให้เราหมดกำลังใจ ไม่อยากทำอะไรอีก การพูดกับตัวเองแม้เพียงสั้นๆ จึงสำคัญมาก วันนี้ a-chieve จึงอยากชวนน้องๆ ไปรู้จัก Self-Pep talk หรือการพูดเชิงบวกให้กำลังใจตัวเอง ที่พูดเพียงแป๊บเดียวสมชื่อ แต่ช่วยปลุกไฟในใจให้ลุกโชน กลับมามีพลังพร้อมเดินหน้าไปต่อ พร้อมคลังประโยค Pep talk ให้เราพกใส่กระเป๋าหัวใจไว้สื่อสารกับตัวเองในวันที่ใจเหนื่อยล้า เพราะฉะนั้นถ้าพร้อมแล้วก็ ลุย! กัน! เล้ยยยยยยย!
Pep talk คืออะไร
พจนานุกรมสำนวนออนไลน์ The idioms ได้สันนิษฐานที่มาของคำว่า Pep talk ว่าน่าจะมาจาก Pepper หรือพริกไทย ที่ให้รสชาติเผ็ดร้อน ที่ไม่ได้หมายถึงคำพูดที่เผ็ดร้อนรุนแรงนะ แต่หมายถึงคำพูดที่กระตุ้นความรู้สึกข้างในของเรา เป็นการให้กำลังใจตัวเองแบบฮึบๆ ขึ้นมาในทันที เหมือนความรู้สึกที่พริกไทยแตะลิ้น
ตัวอย่างที่ชัดเจนที่สุด ก็คือเวลาที่เราเห็นนักกีฬา ส่งเสียงปลุกใจตัวเองก่อนลงสนามว่า สู้เว้ย! ไปกันเล้ย! เราทำได้! นี่แหละคือพลังแห่ง Pep talk
.
Self-Pep talk ทำงานอย่างไร
เรามักจะสื่อสารกับตัวเองตอนที่จิตใจเราเต็มไปด้วยความคิดและความรู้สึกมากมาย การสื่อสารกับตัวเองไม่ว่าจะคิดในใจหรือเปล่งเสียงออกมา เป็นวิธีการการจัดระเบียบความคิดที่ยุ่งเหยิงในหัวเรา หรือระบายความรู้สึกที่อัดแน่นอยู่ภายใน เช่น เวลาที่เราเครียด เหนื่อย กังวล หรือกดดันอะไรมากๆ เราก็จะเปล่งคำบางคำออกมา
เมื่อเราได้ยินเสียงของตัวเอง ประสาทการได้ยินจะทำงานเพิ่มขึ้น มันเป็นเหมือนเสียงเคาะระฆังที่ทำให้เรารู้สึกถึงอารมณ์ของตัวเอง ทำให้เราเกิดการทบทวนความคิด ความรู้สึกของตัวเองไปในตัว และส่งผลให้เราลงมือทำสิ่งนั้นๆ
ลองดูตัวอย่างเส้นทางการทำงานของคำพูดกัน
> ในวันที่เรามีงานมากมายกองอยู่ตรงหน้า จนเราพูดออกมาว่า “โอ๊ย อะไรกันเนี่ย”
> เมื่อเราได้ยินเสียงของตัวเอง สมองจะเริ่มบอกได้ว่า นี่คือความรู้สึกเบื่อและเหนื่อยล้า
> ทำให้เราตัดสินใจทำอะไรสักอย่าง เช่น เราอาจจะพาตัวเองไปพักสักครู่แล้วกลับมาทำงาน หรือ ลุกฮึบขึ้นมาทำงานที่คั่งค้างเหล่านี้ให้เสร็จกันเถอะ!
.
เราจะ Pep-talk กับตัวเองยังไง
เมื่อเราต้องการกำลังใจในการลงมือทำอะไรสักอย่าง หรือจัดการกับความรู้สึกบางอย่าง ลองให้เวลาตัวเองสั้นๆ 1 นาที ได้พูดคุยกับตัวเองสักแป๊บบบ กับ Pep talk ด้วยเทคนิคเหล่านี้
1. ใช้คำพูดเชิงบวกที่อยู่บนพื้นฐานความเป็นจริง
เราสามารถให้กำลังใจตัวเองด้วยถ้อยคำเชิงบวก ซึ่งมีหลายลักษณะ เช่น
- ข้อความที่ใจดี เห็นอกเห็นใจกับตัวเอง —---> “ไม่เป็นไรนะ” “เธอผ่านไปได้อยู่แล้ว” “ถ้ามันแย่ก็แค่เริ่มใหม่”
- ข้อความให้กำลังใจ ปลุกใจ หนุนความเชื่อมั่น —---> “เข้ามาเลย” “ฉันไม่กลัวอยู่แล้ว” “สู้เขาทาเคชิ” “เธอมันตัวแม่”
อย่างไรก็ตาม คำเหล่านี้ก็ควรอยู่บนพื้นฐานความเป็นจริง หรือไม่บีบคั้นตัวเองจนเกินไป เช่น ถ้าเราโดนเทโครงงานกลุ่มมาให้ทำคนเดียว แต่มาปลุกใจตัวเองว่า ฉันทำคนเดียวได้! ก็อาจทำให้เราสะสมความเครียดและความกดดันมาแทนนะ
.
2. แทนตัวเองด้วยชื่อหรือสรรพนามบุรุษที่ 2 ในการคุย
เช่น แทนที่จะบอกว่า “ฉันเก่งมาก” ลองปรับเป็น "เธอมันแน่มากค่ะนางสาวจุ๊บแจง", “นายแน่มาก”, “ใครมันจะปังเท่าเธอ!”
เพราะการแทนตัวเองด้วยชื่อหรือบุรุษที่ 2 จะทำให้เราได้หลุดออกจากตัวเอง เหมือนเราเป็นคนนอกที่มาให้กำลังใจตัวเอง ซึ่งทำให้เรารู้สึกมีกำลังใจแบบเดียวกับที่คนอื่นมาให้กำลังใจเรา
.
3. ตั้งใจให้มั่น
ไม่จำเป็นต้องเปล่งเสียงออกมาเสมอไป อย่างในบางสถานการณ์ที่ไม่สะดวก เราอาจพูดในใจกับตัวเองสั้นๆ ด้วยคำพูดให้กำลังใจตัวเอง หรืออาจเขียนลงกระดาษก็ได้ สิ่งสำคัญคือไม่ว่าจะสื่อสารแบบเปล่งเสียงออกมาหรือคิดในใจ ขอให้เราพูดกับตัวเองอย่างทรงพลัง ตั้งใจ และเชื่อมั่นในคำพูดของเราก็พอแล้วจ้า
.
4. ถ้าไม่รู้จะพูดอะไร ให้ซื่อสัตย์กับตัวเอง
อาจมีบางวันที่เราไม่รู้ว่าเราต้องการกำลังใจแบบใดหรืออยากได้ยินคำไหน มันอาจเหนื่อยๆ ชาๆ เฉาๆ ก็ไม่เป็นไรนะ เราสามารถบอกกับตัวเองได้อย่างตรงไปตรงมาว่า “ฉันไม่รู้จะพูดอะไรกับเธอ” สิ่งสำคัญคือการยืนยันว่าทุกอย่างปกติและค่อยให้กำลังใจตัวเอง เราอาจบอกกับตัวเองในเช้าที่ตื่นมาและรู้สึกมึนงงกับชีวิตว่า “ฉันไม่รู้จะพูดอะไรกับเธอ แต่ไม่เป็นไร ทุกอย่างมันโอเคดีและฉันจะอยู่ตรงนี้กับเธอ ไปทำวันนี้ให้มันผ่านไปด้วยดีกันเถอะ”
หลังจากนี้เป็นตัวอย่าง Pep talk สั้นๆ มาจดโพยเอาไปใช้ได้เล้ยยยยยยยยย
- เธอทำมันได้แน่!
- อย่าลืมว่าเธอคือคนสำคัญ!
- เธอมีความสามารถมากกว่าที่เธอคิด!
- ต่อให้ผิดพลาด แต่เธอจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่!
- จงกล้าหาญและสร้างสรรค์
- นี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่เธอกลัว แต่เธอจะผ่านมันไปได้
- เชื่อใจในตัวเองได้เลย
.
.
ที่ผ่านมาเราอาจรอคอยให้ใครสักคนมาบอกว่าตัวเรานั้นเป็นอย่างไร เก่งพอแล้วยัง ดีพอไหม จนทำให้เราลืมเสียงที่สำคัญที่สุด นั่นคือเสียงของตัวเราเอง ที่พร้อมจะให้กำลังใจเราได้ทันทีโดยไม่ต้องรอ และจะเป็นเสียงเดียวที่อยู่ข้างๆ เราไปตลอดชีวิต เพราะฉะนั้นในวันที่หัวใจเราไม่รู้จะหันไปทางทิศไหน ลองเปล่งเสียงออกมาสั้นๆ เพื่อนำทางความคิดและความรู้สึกของตัวเองอีกครั้ง และค่อยๆ ลงมือทำตามเสียงนั้นให้เป็นจริง เธอทำได้อย่างแน่นอน!
.
.
อ้างอิง
https://onedrop.today/blogs/blog/how-to-give-yourself-a-pep-talk
https://www.theidioms.com/pep-talk/
https://www.nbcnews.com/better/health/7-creative-pep-talks-get-you-through-week-ncna746021
