หากถามว่าวันนี้เรารู้สึกยังไงบ้าง เราก็อาจยังพอตอบได้ว่าเป็น “ก็เป็นวันที่มีความสุขดีนะ” , “เฉยๆ” หรือ “เป็นวันที่ไม่ดีเท่าไร” แต่หากถามย้อนไปถึงสามวันที่แล้ว อาทิตย์ที่แล้ว หรือเดือนที่ผ่านมาล่ะ เรายังบอกได้ไหมว่าภาพรวมอารมณ์ของอาทิตย์นั้นๆ เดือนนั้นๆ เป็นอย่างไร มีอะไรที่ทำให้เราหัวเราะหรือเข้ามาสั่นคลอนจิตใจเราบ้างนะ?

.

ครั้งนี้พี่ a-chieve ขอชวนน้องๆ มารู้จัก Mood Tracker เครื่องมือติดตามอารมณ์ ที่จะช่วยบันทึกอารมณ์ของเราในแต่ละวัน ซึ่งใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการตอบคำถามสั้นๆ 

การบันทึกเช่นนี้จะทำให้เราเข้าใจตัวเองมากขึ้น และจัดการอารมณ์ตัวเองได้ดีขึ้นด้วยนะ และไม่ว่าเวลาจะผ่านไปนานเท่าไร เราก็ยังคงกลับมาเปิด Mood Tracker ของเราแล้วทบทวนได้ว่า ในช่วงเวลาที่ผ่านมา อารมณ์ความรู้สึกของเราเป็นยังไงบ้าง โดยไม่ต้องคอยมานั่งนึกให้ปวดหัวอีกต่อไป

Mood Tracker คืออะไรกันนะ 

Mood Tracker เป็นการจดบันทึกประจำวันประเภทหนึ่ง (เหมือนเวลาที่เราบันทึกไดอารี่ประจำวันเลย) ใช้เพื่อติดตามอารมณ์ ความรู้สึกของเราในแต่ละวันผ่านการระบายสีหรือเลือกตัวเลือกที่กำหนด ซึ่งในปัจจุบันก็มีให้เราเลือกใช้ทั้งในรูปแบบการบันทึกลงในสมุด หรือ บันทึกผ่านแอปพลิเคชัน Mood Tracker บนโทรศัพท์ของเรา 

.

ทำไมเราต้องติดตามอารมณ์นะ

- เห็นอารมณ์ตัวเอง การทำ Mood Tracker จะทำให้เรามองเห็นอารมณ์ของตัวเอง และบอกได้ว่า วันนี้ของเราเป็นอย่างไร 

- ทบทวนเพื่อเข้าใจความรู้สึกตัวเอง ระหว่างที่ทำ Mood Tracker เราจะได้ทบทวนสิ่งที่เกิดขึ้นในวันนั้นๆ และเข้าใจตัวเองมากขึ้น เช่น ในวันนี้เราเศร้าเพราะเหตุการณ์อะไร หรือเรื่องอะไรบ้างที่เกิดขึ้นในวันนี้และทำให้เรามีความสุข  

บางคนที่มีอาการแพนิค (Panic) หรือ มีภาวะซึมเศร้า (Depression) ก็สามารถใช้ Mood Tracker ในการบันทึกสิ่งที่ทำให้ตัวเองรู้สึกเศร้าหรือตื่นตกใจไว้ด้วย เพราะมันจะช่วยทำให้เราเท่าทันความรู้สึก และสามารถเตรียมแผน คาดการณ์ และมองเห็นวิธีการรับมือเมื่อเหตุการณ์เหล่านั้นที่อาจจะเกิดขึ้นอีกในอนาคต

- เห็นภาพรวมอารมณ์ความรู้สึกตัวเอง การติดตามอารมณ์อย่างใกล้ชิด ทำให้เรามองเห็นภาพรวมอารมณ์ของตัวเองในรายวัน รายสัปดาห์ และรายเดือน ทำให้วางแผนดูแลจิตใจตัวเองได้ดีขึ้น เช่น เราอาจสังเกตเห็นว่าเดือนที่ผ่านมาเรามีอารมณ์เชิงลบมากกว่าอารมณ์เชิงบวก เราอาจลองดูว่าในเดือนนั้นมีเหตุการณ์อะไรที่ส่งผลกับเราหรือเปล่า แล้วเดือนนี้อารมณ์ของเราเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร อารมณ์ที่เศร้าติดต่อกันยาวนานเกินสองสัปดาห์อาจเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าได้

.

Mood Tracker เป็นเครื่องที่เหมาะกับทุกคนที่ต้องการเข้าใจอารมณ์และความรู้สึกของตัวเอง ในบางวันเราอาจรู้สึกวุ่นวายใจ มีอะไรให้คิดมากมายจนรู้ตัวอีกทีก็ไม่รู้แล้วว่าวันนี้ผ่านไปด้วยความรู้สึกอะไรบ้าง หากได้ทำ Mood Tracker ก็จะช่วยเคลียร์ความรู้สึกที่อยู่ในใจให้ตัวเองมองเห็นมากขึ้นจ้า 

วิธีทำตาราง Mood Tracker ฉบับมือใหม่

ใครที่อยากลองติดตามอารมณ์ของตัวเอง แต่ยังไม่รู้ว่าจะเริ่มยังไงดี ลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้ที่พี่ a-chieve นำมาฝากกันนะ  

1. วาดตารางสำหรับ 30 วัน

วาดตารางแบบง่ายๆ 30 วัน 30 ช่อง เป็นสี่เหลี่ยมเหมือนปฏิทิน ขนาดเล็กใหญ่ตามความชอบของเรา โดยให้ในแต่ละช่องมีวันที่ชัดเจน เพื่อให้เราไม่สับสนเวลาย้อนกลับมาดูว่าวันนั้นคือวันอะไร 

Tips : การวาดตารางเป็นเพียงรูปแบบเบื้องต้นเท่านั้น น้องๆสามารถออกแบบตามความชอบและความถนัดของตัวเองได้เลย เช่นเราอาจวาดเป็นภาพหรือรูปทรงอื่นๆ ที่ไม่ใช่สี่เหลี่ยม โดยมีวันที่ระบุไว้ในแต่ละช่องเพื่อให้ไม่สับสนเมื่อต้องการระบุ 

2. กำหนดสีแทนอารมณ์ของตัวเอง 

ก่อนเริ่มลงมือบันทึก Mood Tracker ให้เราลองกำหนดสีที่แตกต่างกัน 5 สีเพื่อแทนอารมณ์ความรู้สึกของตัวเอง เช่น 
    - สีส้ม แทน อารมณ์สุขมากๆ 

     - สีเหลือง แทน อารมณ์พอใจ 

     - สีขาว แทน อารมณ์เฉยๆ กลางๆ 

     - สีเขียวแทนอารมณ์เบื่อหน่าย 

     - สีน้ำเงินแทนความรู้สึกเศร้า 

Tips: ไม่มีกฏว่าอารมณ์ไหนควรใช้สีอะไร แต่ควรเป็นสีที่เห็นแล้วเราจำได้เลยว่าแทนอารมณ์อะไรของตัวเอง 

3. ทบทวนความรู้สึกตัวเองและระบายสี

จัดเวลาที่ตัวเองสะดวก วันละซัก 5 นาที อาจเป็นช่วงเย็น หรือก่อนนอนก็ได้ ทบทวนด้วยการตั้งคำถามกับตัวเองว่า โดยรวมวันนี้ความรู้สึกของเราเป็นอย่างไร แล้วก็เลือกระบายสีตามเกณฑ์ (ในข้อ 2) ลงในช่องที่เราทำไว้ 

Tips : ไม่จำเป็นว่าในหนึ่งวันจะต้องบันทึกด้วยสีสีเดียว เราอาจเลือกระบายสีหลายสีในหนึ่งช่องก็ได้ โดยระบายตามความรู้สึกที่เกิดขึ้นจริง เช่น ถ้าเรารู้สึกเศร้านิดหน่อยในช่วงกลางวันแต่มีความสุขในบ่ายเป็นต้นมา เราอาจระบายสีที่แทนความรู้สึกเศร้าของเราเล็กน้อย และให้พื้นที่กับสีที่แทนความรู้สึกมีความสุขมากกว่า

.

ไม่ว่าอารมณ์ใดจะแวะเวียนเข้ามา 

ความสุข ความเศร้า ความเหงา ความเหนื่อย ความรู้สึกเฉยๆ ฯลฯ ทุกอารมณ์ล้วนเป็นเพื่อนสนิทที่จะมาสะกิดเราอย่างอ่อนโยนว่าวันนี้เราได้ใช้ชีวิตยังไงไปบ้างนะ เพราะฉะนั้นไม่ต้องหวาดกลัวหรือตกใจ หากติดตามอารมณ์แล้วค้นพบว่า สีสันของอารมณ์เรานั้นไม่ได้สวยงามอย่างที่คิด เราสามารถบันทึก Mood Tracker อย่างจริงใจกับตนเอง ขอบคุณตัวเองในวันที่มีความสุข และให้อภัยหรือโอบกอดตัวเองในวันที่ทุกข์ พร้อมหาทางไปต่อข้างหน้า พี่ a-chieve เชื่อว่าเราทุกคนมีพลังวิเศษในมือที่จะรับรู้อารมณ์ตัวเอง และสามารถพาตัวเองไปฮีล ไปดูแล ไปเยียวยาในวันที่ความรู้สึกมากมายมาเยือนได้ ด้วยความเข้าใจแน่นอน 🙂

.

.

อ้างอิง

https://www.verywellmind.com/what-is-a-mood-tracker-5119337