เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวลและเครียดเมื่อฤดูแห่งการสอบมาถึง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการสอบนั้นอยู่ภายใต้แรงกดดันทั้งจากตัวเองและคนรอบตัว ที่อยากให้การสอบครั้งนี้เราทำคะแนนออกมาได้ดีที่สุด 

เราอาจรู้สึกปวดหัว กินมากเกินไป ไม่อยากอาหาร หรือนอนไม่หลับ แต่นอกจากผลกระทบทางกายแล้ว ความเครียดจากการเตรียมสอบยังส่งผลให้เราเกิดความรู้สึกวิตกกังวลหรือหดหู่ได้ด้วย 

วันนี้ a-chieve มีวิธีการดีๆ ที่จะช่วยผ่อนคลายความเครียดในการเตรียมสอบจากหนักให้เป็นเบาได้ มาฝากคนที่กำลังเผชิญความเครียดอยู่

จะทำอย่างไรได้บ้างนั้น ไปดูกันเลย

1. มองการสอบในมุมใหม่

ถึงแม้ว่าผลการสอบจะส่งผลต่ออนาคตหรือทางเลือกในการศึกษาต่อของเรา แต่มันไม่ได้ตัดสินตัวตนของเราทั้งหมด ผลการสอบไม่ได้บ่งบอกว่าเราเป็นใคร เป็นคนดีหรือไม่ดี เก่งหรือไม่เก่ง หรือบอกว่าเราจะประสบความสำเร็จในชีวิตหรือไม่ ยังมีด้านอื่นๆ ของชีวิตที่รอให้เราออกสำรวจและค้นหาตัวเอง มากกว่าผลคะแนนจากการสอบครั้งเดียว เพราะฉะนั้นอย่ากดดันและตัดสินตัวเอง ขอแค่ลงมือทำการสอบครั้งนี้ให้ดีที่สุดเท่าที่ทำได้ก็เพียงพอแล้ว

2. ไม่เปรียบเทียบตัวเองกับเพื่อน

ถึงแม้ว่าการเปรียบเทียบตัวเองกับเพื่อนจะมีข้อดีที่ช่วยกระตุ้นความพยายามของเรามากขึ้น แต่การเปรียบเทียบก็นำไปสู่ความเครียดและความกดดันได้ ดังนั้นหากอยากจะเปรียบเทียบกับใครสักคน อยากชวนให้ลองเปรียบเทียบความพยายามของตัวเองในการสอบครั้งก่อน เพื่อให้เห็นพัฒนาการ (แบบไม่ลำเอียงหรือเข้าข้างตัวเอง) ว่า แม้ครั้งนี้คะแนนจะไม่ค่อยน่าพอใจเท่าไร แต่เราก็พยายามได้ดีขึ้นอีกนิดแล้วนะ

3. เตรียมตัวแต่เนิ่นๆ 

การเตรียมสอบล่วงหน้า ไม่ว่าจะเป็นการวางแผนอ่านหนังสือ สรุปทวนความรู้ จะทำให้เรามีเวลาให้ตัวเองได้เตรียมตัวอย่างไม่เร่งรีบจนเกินไป และเหลือเวลาสำหรับการพักผ่อนเพื่อผ่อนคลายอีกด้วย ลองเริ่มจากคำนวณดูว่า เหลือเวลาอีกกี่วันหรือกี่สัปดาห์จนกว่าจะมีการสอบแต่ละครั้ง แล้วลองเริ่มทำตารางการอ่าน ทบทวนแต่ละวิชา 
และหากการเตรียมตัวคนเดียวยังไม่ช่วยลดความกดดัน ก็ลองนัดกลุ่มเพื่อนไปติวด้วยกันก็ได้นะ

4. ลดโซเชียลมีเดีย

หน้าจอและโซเชียลมีเดียดึงสมาธิของเราให้วอกแวกง่าย พยายามลดสิ่งรบกวนให้เหลือน้อยที่สุด โดยอาจลองตั้งค่าโทรศัพท์เป็นโหมดเครื่องบินหรือปิดบัญชีโซเชียลมีเดียแบบชั่วคราวก็ได้

5. ดูแลตัวเอง

ถึงแม้จะเตรียมสอบอย่างดุเดือด แต่ไม่ได้หมายความว่าเราจะต้องละเลยสุขภาพกายและใจ ดื่มน้ำมากๆ กินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และที่สำคัญคือ หาเวลาพักเบรกให้ตัวเอง เพราะการหยุดพักระหว่างวันจะทำให้มีสมาธิและผ่อนคลายมากขึ้น 

6. ให้รางวัลตัวเอง 

รางวัลไม่ได้มีไว้สำหรับวันประกาศผลคะแนนเท่านั้น เราสามารถให้รางวัลเล็กๆ น้อยๆ กับตัวเองเพื่อลดความเครียดในการเตรียมสอบได้ อาจเป็นการกินขนมหวาน แวะซื้อชาไข่มุกที่ชื่นชอบ หรืออาจตั้งเป้าว่า ตั้งใจอ่านหนังสือสอบ 1 ชั่วโมงรวด แล้วจะพักผ่อน 20 นาทีเพื่อไปเล่นเกม เป็นต้น

7. คุยกับใครสักคน

อาจเป็นครอบครัว เพื่อนหรือคนที่เราไว้ใจ บอกกับพวกเขาว่าเรากำลังเผชิญกับความเครียดจากการเตรียมสอบ และพูดคุยหาแนวทางร่วมกันว่าเขาจะให้กำลังใจและช่วยให้เราผ่านพ้นช่วงนี้ไปได้อย่างไรบ้าง

ต้นไม้แต่ละต้นเจริญเติบโตด้วยวิธีแตกต่างกัน บางต้นชอบแดดจัด บางต้นชอบน้ำมาก บางต้นชอบอากาศเย็นชื้น การเตรียมตัวสอบก็เช่นกัน คนที่ทำสอบได้คะแนนดี อาจเพราะใช้วิธีการต่างกัน บางคนอ่านเยอะ บางคนพยายามตั้งใจฟังเวลาครูสอนหรือตอนเพื่อนติวให้ หรือบางคนอาจต้องพูดออกเสียงทวนบทเรียนกับตัวเอง

เราอาจฝืนความรู้สึกไม่ให้เครียดหรือวิตกกังวลไม่ได้  แต่เราสามารถเตรียมพร้อมเพื่อรับมืออย่างเท่าทันได้ วางแผนการอ่านหนังสือล่วงหน้า มองหาวิธีที่เราทำได้ดี โดยไม่เปรียบเทียบกับเพื่อนๆ แล้วลงมือทำ 

สิ่งสำคัญคือ การระลึกเสมอว่าเราไม่ได้กำลังเผชิญความเครียดนี้อย่างโดดเดี่ยว และไม่ลืมใจดีกับตัวเองเสมอว่า ยังมีชีวิตนอกห้องสอบที่สำคัญไม่แพ้กัน รอให้เราไปเรียนรู้อยู่นะ