ผิดแปลกไหม หากจะใช้เวลาคุยกับตัวเองบ้าง?
อย่าเพิ่งด่วนตัดสินผิดถูกขนาดนั้น เพราะจริงๆ แล้วการคุยกับตัวเองนั้นถือเป็นเรื่องปกติมากๆ และมันดีต่อจิตใจของเราด้วย!
.
#การคุยกับตัวเองนั้นเป็นเรื่องปกติของมนุษย์เรา
ไม่จำเป็นต้องเป็นการพูดเปล่งเสียงเสมอไปนะ แค่เราคิดกับตัวเองอย่างเงียบๆ ก็นับเป็นการคุยกับตัวเองได้เช่นกัน
การพูดคุยกับตัวเอง (Self-Talk) ที่เราจะพูดถึงนี้ จะเหมือนเวลาเราคุยกับใครซักคนที่สามารถแชร์ความคิด ความรู้สึก และรับฟังซึ่งกันและกันได้
.
.
3 วิธีที่จะช่วยให้เราคุยกับตัวเองได้ดียิ่งขึ้นมีอะไรบ้าง?
.
1️⃣ อ่อนโยนกับตัวเอง
การพูดคุยกับตัวเองไม่ว่าแบบไหน ที่ไหน เมื่อไรก็ตาม ล้วนมีผลต่อความเชื่อ มุมมอง และความมั่นใจของตัวเรา
หากเราใช้คำพูดบอกกับตัวเองในแง่ลบบ่อยๆ อย่าง “คนอย่างฉันมันไม่เห็นมีอะไรดีเลย ทำอะไรก็ผิดไปหมด” ผลลัพธ์ที่จะเกิดกับความรู้สึกและใจของเราอาจมีแนวโน้มเป็นแง่ลบ และดึงเราให้ท้อใจ หมดเรี่ยวแรง ตอกย้ำความเศร้าหรือความเจ็บปวด
ข้อแนะนำสุดง่ายที่จะช่วยเราได้ คือ การเลือกใช้คำพูดกลางๆ หรือคำพูดในแง่บวก เช่น “ครั้งนี้ฉันทำเต็มที่แล้ว ได้ผลเท่านี้ แต่ฉันได้บทเรียนที่น่าสนใจเพิ่มขึ้นเยอะเหมือนกัน ดังนั้น ฉันจะฝึกฝนและหาโอกาสแก้ตัวใหม่!”
.
***การใช้คำพูดในแง่บวก ไม่ใช่การหลอกตัวเองแต่เป็นการมองสถานการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างเข้าใจข้อเท็จจริง ด้วยมุมมองที่จะเป็นพลังหนุนให้เราเปิดรับและพร้อมเรียนรู้ทั้งจากความสำเร็จหรือความล้มเหลวที่เกิดขึ้น เพื่อเติบโตต่อไป
.
2️⃣ คุยให้ตัวเองได้ยินเสียง
การคุยกับตัวเองให้ได้ยินเสียงมีพลังบางอย่าง! มีการทดลองที่แสดงให้เห็นว่า เราสามารถหาของได้เร็วขึ้นเมื่อตะโกนชื่อสิ่งของนั้นๆ ไปด้วย เช่น ตะโกนหากุญแจก็จะเจอได้ไวยิ่งขึ้น เพราะเมื่อพูดออกมาแล้ว สมองของเราจะเห็นภาพสิ่งนั้นในหัว และโฟกัสจดจ่อ สังเกต สอดส่ายสายตาในการหามากขึ้น (แต่ต้องเป็นสิ่งของที่เราเคยเห็นมาก่อนเท่านั้นนะ)
.
การพูดออกมาให้ตัวเองได้ยินเสียง ยังมีส่วนช่วยจัดการภาวะอารมณ์ที่รุนแรงบางอย่าง เช่น เครียด กลัว ตื่นเต้น ตกใจ การเปล่งเสียงพูดออกมาจะช่วยระบายความเจ็บปวดหรืออัดอั้นได้ เมื่อพูดออกมาแล้ว สมองจะรับรู้ จดจ่อกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้น และเกิดกระบวนการสร้างความสมดุลให้ตัวเอง
.
นอกเหนือจากที่เล่ามาแล้ว การออกเสียงคุยกับตัวเองยังสามารถทำให้เราเรียนรู้ได้ดียิ่งขึ้นเสมือนเราได้เป็นทั้งครู (ที่กำลังสื่อสาร) และนักเรียน (ที่กำลังรับสารและสื่อสารกลับ) ภายในตัวด้วย
.
3️⃣ รับฟังตัวเอง
เป็นผู้พูดแล้วต้องอย่าลืมเป็นผู้ฟังที่ดีให้ตัวเองด้วยนะ เพราะการฟังเสียงตัวเองถือเป็นส่วนสำคัญในการเท่าทัน ตระหนักรู้ตัวเอง (Self-awareness)
การฟังแบบที่ได้ยินเสียงตัวเองจริงๆ หมายถึง การฟังทั้งเนื้อหา น้ำเสียง ฟังด้วยหัวใจเพื่อรับรู้และสัมผัสถึงอารมณ์ความรู้สึกของตัวเรา เมื่อความรู้สึก (ไม่ว่าจะเป็นด้านบวกหรือลบ) ได้รับการยอมรับแล้ว เราจะชัดเจนในตัวเองมากขึ้น เกิดความมั่นใจในตัวเอง และมีแนวโน้มจะสามารถสื่อสารความต้องการที่แท้จริงของเราได้ชัดขึ้นด้วย
.
ได้ไอเดียและเห็นประโยชน์ของการคุยกับตัวเองแล้ว ลองหยิบไปใช้กันดู ได้ผลอย่างไร กลับมาบอกแอดมินด้วยนะ ขอให้มีช่วงเวลาที่ดีที่ได้พูดคุยกับตัวเองค่ะ ;)
.
.
อ้างอิง
www.nbcnews.com/better/health/talking-yourself-normal-here-s-how-master-it-ncna918091
https://www.huffpost.com/entry/is-it-normal-to-talk-to-yourself_l_5d5fd004e4b0b59d25734ee6
.
.
ผู้เขียน: พัชรพร ศุภผล
ภาพ: เม
