การมี Self-esteem คือ การมีมุมมองต่อตัวเองว่าเรานั้นเป็นคนธรรมดาแสนพิเศษบนโลกใบนี้ และรู้สึกภูมิใจในคุณค่าของตัวเองมากน้อยแค่ไหน ไม่จำเป็นว่าต้องเป็นความสามารถที่เก่งกาจเหนือใคร แต่แค่เรารับรู้ว่าเราเองมีข้อดีในตัว พอใจในสิ่งที่ตัวเองเป็น ก็นับว่ามีความภาคภูมิใจในตัวเองแล้ว เช่นเดียวกัน หากเรามีความรู้สึกว่าตัวเราเองนั้นไม่ดีพอ ไม่น่าภาคภูมิใจ และมักเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นอยู่บ่อยๆ จนทำให้ไม่ชอบตัวเอง ไม่กล้าตัดสินใจจะทำอะไร ก็เป็นสัญญาณหนึ่งที่บ่งบอกว่า เรากำลังมีความภาคภูมิใจในตัวเองต่ำ หรือ Low Self-Esteem 

.

แล้วเราจะสำรวจความภาคภูมิใจในตัวเองได้อย่างไร? 

วันนี้แอดมินอยากชวนน้องๆ ทำแบบสอบถามความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองของโรเซนเบิร์ก หรือ ROSENBERG SELF-ESTEEM SCALE เพื่อวัดระดับความภาคภูมิใจในตัวเองกัน

.

แบบสอบถามความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองของโรเซนเบิร์ก 

แบบทดสอบนี้ถูกพัฒนาโดยนักสังคมวิทยา ชื่อ มอร์ริส โรเซนเบิร์ก (Morris Rosenberg) ซึ่งกลายเป็นแบบวัดความภูมิใจที่ถูกใช้มากที่สุดในการศึกษาเกี่ยวกับความภาคภูมิใจในตนเอง โดยเป็นชุดคำถามที่ทำให้ผู้ตอบแบบสอบถามได้สำรวจตัวเองว่า  "ฉันมีความนับถือตนเองต่ำหรือไม่" 

วิธีการทำแบบสอบถาม

ให้อ่านคำถาม 10 ข้อต่อไปนี้ จากนั้นให้คะแนนตามความจริงว่า เราเห็นด้วยกับคำถามแต่ละข้อมากน้อยเพียงไหน ควรตอบคำถามอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องคิดมาก ตามความรู้สึกแรกเกี่ยวกับตัวเอง โดยมีระดับความเห็นด้วยให้ 4 ระดับได้แก่ เห็นด้วยอย่างยิ่ง, เห็นด้วย, ไม่เห็นด้วย และไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง

แนะนำว่าให้เตรียมอุปกรณ์เพื่อจดระดับคะแนนของแต่ละข้อไว้ด้วย เพราะจะต้องนำไปบวกคะแนนในตอนท้ายเพื่อดูผลลัพธ์

คำถามวัดระดับความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเอง

1. ฉันรู้สึกว่าฉันเป็นคนมีค่า อย่างน้อยก็มีค่าเท่ากับเพื่อนคนอื่นๆ  

2. ฉันรู้สึกว่าฉันมีข้อดีหลายอย่างในตัวเอง

3. โดยรวมแล้ว ฉันคิดว่าฉันเป็นคนล้มเหลว

4. ฉันสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้ดีเช่นเดียวกับคนอื่นๆ ส่วนใหญ่

5. ฉันรู้สึกไม่มีอะไรน่าภาคภูมิใจมากนัก

6. ฉันมีทัศนคติที่ดีต่อตัวเอง

7. โดยรวมแล้วฉันรู้สึกพอใจในตัวเอง

8. ฉันหวังว่าฉันจะเคารพตัวเองมากขึ้น

9.  ฉันรู้สึกไร้ประโยชน์ในบางครั้ง

10. บางครั้งฉันรู้สึกว่าฉันเป็นคนไม่ดีเลย

การให้คะแนน

ให้กำหนดคะแนนแต่ละข้อดังนี้ 

• สำหรับข้อ 1, 2, 4, 6, 7

ถ้าตอบ เห็นด้วยอย่างยิ่ง = 3 

เห็นด้วย = 2 

ไม่เห็นด้วย = 1 

ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง = 0

• สำหรับรายการ 3, 5, 8, 9, 10 

ถ้าตอบเห็นด้วยอย่างยิ่ง = 0

เห็นด้วย = 1

ไม่เห็นด้วย = 2 

ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง = 3

จากนั้นให้นำทุกคะแนนมาบวกกัน โดยผลลัพธ์ทั้งหมดมีคะแนนเต็ม 30 คะแนน

คะแนนที่สูงจะบ่งบอกถึงความภาคภูมิใจในตนเองที่สูง หากได้ระดับคะแนนต่ำกว่า 15 แสดงว่าเรามีแนวโน้มจะมีความภาคภูมิใจในตัวเองน้อย

***สิ่งสำคัญคือ

ผลจากแบบทดสอบนี้เป็นเพียงเครื่องมือสำรวจตัวเองเบื้องต้น ที่อาจมีความคลาดเคลื่อนได้ และมีปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้เราเลือกตอบคำถามเช่นนั้น หากผลลัพธ์ที่ออกมาทำให้รู้สึกกังวลหรือไม่สบายใจ ก็เป็นโอกาสดีที่เราจะได้รู้เท่าทันและมองหาวิธีเพิ่มความภาคภูมิใจในตัวเอง เพราะความภาคภูมิใจในตัวเองนั้นสามารถเพิ่มได้ด้วยวิธีการทางจิตวิทยามากมาย โปรดระลึกไว้ว่ามันอาจมีวันที่เรารู้สึกว่าตัวเองไม่สำคัญพอ ไม่ดีพอ หรือไม่มีคุณค่าใด ซึ่งไม่ใช่เรื่องผิดแปลกอะไร แต่ขอให้รู้ว่า เราทุกคนล้วนเป็นคนสำคัญของโลกใบนี้เสมอ หากต้องการแรงหนุนที่เข้าใจและพร้อมเคียงข้าง ลองมองหา พูดคุยปรึกษากับเพื่อนสนิท หรือคุณครูที่เราวางใจนะคะ 

อ้างอิง

https://openpsychometrics.org/tests/RSE.php

https://socy.umd.edu/about-us/using-rosenberg-self-esteem-scale