อะไรนะ ต้องไปนำเสนอหน้าห้อง!? โอยยยยย ไม่รู้ต้องทำไงแต่ต้องเอาคาบนี้ให้รอดก่อน!

ไม่ใช่ทุกคนจะเกิดมาพร้อมทักษะการพูดต่อหน้าคนเยอะๆ และไม่ผิดแปลกอะไรหากเราจะรู้สึกไม่มั่นใจ เหงื่อแตก มือเย็น มวนท้อง หรืออาจเครียดจนแสดงออกเป็นอาการอื่นๆ ทางร่างกาย

สาเหตุของความไม่มั่นใจสามารถมีได้หลากหลาย บางคนอาจเคยเจอเหตุการณ์ที่ไม่ดีในอดีต บางคนยังไม่พร้อมเผชิญกับแรงกดดันในช่วงเวลานั้นๆ บางคนอาจไม่ถนัดทักษะด้านการพูดออกเสียงและนำเสนอ ฯลฯ ซึ่งล้วนมีที่มาและความเข้มข้นต่างกัน และควรได้รับการสนับสนุน ดูแล วิธีต่างกัน

.

ว่าแต่พรีเซนต์รอบนี้เอาไงดี?

วันนี้ a-chieve เลยอยากขอมาแนะนำเทคนิคเล็กๆ เพื่อเป็นอีกแนวทางที่จะช่วยให้คนที่ไม่มั่นใจในตัวเอง, ชาวอินโทรเวิร์ด, ชาว INFJ หรือคนที่ยังไม่รู้จะเริ่มจัดการตัวเองก่อนออกไปนำเสนอยังไงดี

พร้อมแล้ว ไปจ้าาาาา

1. ตั้งเป้าหมาย

เราสามารถตั้งเป้าหมายในแบบที่เป็นมิตรทั้งกับงาน (ที่ได้รับมอบหมายจากครู) และเป็นมิตรกับตัวเองได้โดย…

     1.1 ตั้งเป้าหมายสำหรับงาน ทบทวนกับตัวเองซักนิดว่าในงานนี้ เราจะต้องพูดหรือแสดงอะไรบ้าง จะได้วางแผนและเตรียมตัวตามที่ได้รับมอบหมาย

     1.2 ตั้งเป้าหมายสำหรับตัวเอง ชัดเจนกับตัวเองว่าเราอยากใช้โอกาสนำเสนองานครั้งนี้อัปเวลตัวเองเรื่องอะไร ไม่ต้องเป็นเรื่องใหญ่ก็ได้ ขอแค่เป็นเป้าที่จะช่วยกระตุ้นให้เราฮึบออกจาก Comfort Zone ซักครู่ก็เยี่ยมมากๆ แล้ว เช่น การออกไปพูดหน้าห้องพรุ่งนี้ เราอยากลองฝึกพูดแบบสบตากับเพื่อนคนอื่นๆ ที่ฟังอยู่มากขึ้น เป็นต้น

.

2. ฝึกซ้อมผ่านการจำลองสถานการณ์

การพูดในที่สาธารณะหรือพูดให้กับคนฟังเยอะๆ มีแนวโน้มทำให้เกิดความรู้สึกอึดอัด กังวล ไม่สบายใจ ซึ่งถือเป็นปกติมากๆ สิ่งที่จะช่วยให้คลายความกังวลได้วิธีหนึ่ง คือ การคิดเผื่อสถานการณ์ที่อาจจะเกิดขึ้นและวางแผนตั้งรับ 

ตัวอย่างสถานการณ์ที่อาจเกิดขึ้น (และอาจทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจมากๆ) เช่น

     - ทั้งห้องเงียบกริบจนได้ยินเสียงหายใจของตัวเอง: โอ้ สถานการณ์โคตรน่าอึดอัดเลย แต่ไม่เป็นไรนะ ดีซะอีกที่ฉันจะได้พูดแบบไม่ต้องใส่แรงมาก 

     - มีเพื่อนส่งยิ้มให้ระหว่างที่เรากำลังพูด: นี่เขาตั้งใจแกล้งแซวเราหรือเปล่านะ เอ หรือเขากำลังส่งยิ้มแทนกำลังใจให้เรา แต่เอาเถอะ ไม่เป็นไรนะ เพราะเราเตรียมบทพูดและซ้อมฝึกพูดกับหน้ากระจกมาก่อนแล้ว 

     - มีคนยกมือขอพูดหรือถามแทรกขณะที่เรากำลังนำเสนอ: เอาล่ะ โอกาสการหายใจตั้งสติของฉันมาแล้ว ขอตั้งใจฟังคำถามหรือคำพูดนั้นก่อน หายใจเข้าปอดซักฟืด แล้วฉันจะพร้อมตอบนะ

.

3. มองหาแหล่งพลังใจหรือตัวช่วย

ตัวช่วยในที่นี้ไม่ได้หมายถึงคนที่จะมาพูดนำเสนอแทนเรา แต่หมายถึงเพื่อนหรืออะไรซักอย่างที่จะมาช่วยให้เราสามารถฮึบตัวเอง และนำเสนองานได้ตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ในข้อแรกได้สำเร็จ

ลองพาตัวเองไปพูดคุยกับเพื่อนหรือใครสักคนที่เรารู้สึกวางใจ (จะก่อนหรือนำเสนอก็ได้) หรืออาจลองหาเพื่อนในจินตนาการ (คล้ายการพกเครื่องราง) เช่น แก้วน้ำซักใบที่เราจะถือติดตัวไปที่หน้าห้องด้วย เมื่อไรก็ตามที่ความรู้สึกตื่นเต้น ประหม่า หรือกังวล ก็ให้เหลือบตามองแก้วน้ำและรับพลังวิเศษจากเพื่อนคนนี้ด้วยนะ

.

.

มนุษย์มีความแตกต่างหลากหลายและซับซ้อนมากจนเอาจริงๆ ก็อาจไม่มีใครสามารถนิยามได้ บทความนี้จึงเขียนขึ้นเพื่อเป็นอีกแนวทางหนึ่งสำหรับชาวมัธยมที่รู้สึกว่าตัวเองน่าจะเป็นอินโทรเวิร์ด หรือมีความรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเองเวลาต้องสื่อสารกับผู้อื่นและพูดในที่สาธารณะ

a-chieve ขอส่งพลัง บีบมือแน่นๆ เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ สูดหายใจเข้าออกลึกๆ ตบบ่าตัวเองแล้วลุยเลยค่ะ 🙂