เพราะชีวิตสู้กลับหนักเหลือเกิน
ความท้าทายและปัญหารอบด้านที่รุมกันเข้ามารัวๆ ทำให้ใครหลายคนต้องหาทางดูแลตัวเองทั้งร่างกาย สมอง และจิตใจ ซึ่งบางคนอาจเข้าไม่ถึงกิจกรรมที่ต้องใช้ทุนสูง จำเป็นต้องเดินทางไปร่วมสถานที่ไกลๆ หรือแม้แต่เจออุปสรรคด้านภาษา วันนี้ a-chieve จึงอยากมาแนะนำวิธีการเล็กๆ ที่ทำได้ง่ายๆ ได้ทุกเช้าก่อนนอนค่ะ
.
.
#ชวนรู้จัก Positive Affirmation
Positive Affirmation คือ การพูดกับจิตใต้สำนึกของตัวเองด้วยถ้อยคำและข้อความเชิงบวก
อธิบายง่ายๆ ได้ว่า ‘คำพูด’ มีผลกับมนุษย์เรามากกว่าที่เราคิด ถ้าเราพูดกับตัวเองในมุมมองด้านบวก จะช่วยสร้างกำลังใจ เพิ่มความมั่นใจ และสะกิดให้เรามีแรงฮึบสู้ชีวิตต่อ
ในขณะที่ ถ้าเราบอกตัวเองว่า “เรามันแย่ ไม่มีอนาคต ทำอะไรก็ไม่สำเร็จหรอก” บ่อยๆ สมองจะรับมวลสารเหล่านี้ ส่งผลกระทบจนเกิดเป็นทัศนคติเชิงลบและตรรกะที่บิดเบี้ยวกับตัวเอง (บางคนถึงขั้นเชื่ออย่างจริงจังว่าเรามันแย่จริงๆ)
เมื่อเราสะสมคำพูดชวนบั่นทอนบ่อยๆ ย่อมส่งผลเสียต่อสภาพร่างกายและจิตใจ เกิดความรู้สึกไม่สดชื่น หมดไฟ สิ้นหวัง ฟุ้งซ่าน ไม่เห็นคุณค่าในตัวเอง หากไม่ทันได้ดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี อาจลุกลามไปจนเกิดอาการซึมเศร้าได้
#ตั้งหลักก่อนคุยกับตัวเอง
สำหรับใครที่ไม่เคยทำ หรือไม่แน่ใจจะเริ่มยังไงดี ลองทำตามแนวทางนี้นะ
1. ทบทวนเป้าหมายในชีวิต
จะเป็นเป้าหมายเล็กหรือใหญ่ก็ได้ หรือจะเป็นเหตุผลที่ทำให้เราอยากรับพลังจากข้อความดีๆ ก็ได้
2. ซื่อตรงกับตัวเอง
ระลึกเสมอว่าการใช้คำพูดเพื่อสร้างขวัญและกำลังใจให้เรา ไม่ใช่การหลอกตัวเอง แต่เป็นการเข้าใจความเป็นจริงและปรารถนาอยากมอบพลังงานดีๆ ให้ตัวเอง
3. ทำต่อเนื่อง สร้างให้เป็นนิสัย
การพูดกับตัวเองด้วย Positive Affirmation จำเป็นต้องอาศัยเวลาและความต่อเนื่อง แนะนำให้ทำเป็นกิจวัตรทุกเช้าหลังตื่นนอน
#ตัวอย่าง Positive Affirmation
- ฉันจะรักและดูแลตัวเองให้ดี
- ฉันจะได้เรียนรู้อะไรใหม่ๆ ที่เป็นประโยชน์กับตัวเอง
- ฉันสามารถเป็นตัวเองในเวอร์ชั่นที่ดีขึ้นได้
- ฉันจะเป็นเพื่อนที่ดีของตัวเอง
- ฉันจะไม่เอาเรื่องที่ควบคุมไม่ได้มาคิดมาก
- ฉันมีความสามารถมากพอจะเรียนรู้เรื่องใหม่ๆ
- ฉันเห็นคุณค่าในตัวเอง
- ฉันภูมิใจในตัวเอง
- ฉันดีพอ
- ฉันสามารถทำฝันให้เป็นจริงได้
.
.
ใครมีข้อความ Positive Affirmation ดีๆ มาเม้นบอกกันด้วยน้า
และสำหรับคนที่ยังไม่มั่นใจในตัวเอง อยากชวนมาเช็กเฉดสีใจตอนนี้กันนะ คลิก https://a-chieve.org/emotion-survey ได้เลย
ขอให้ทุกวันเป็นวันดีๆ นะคะ 🙂
