การเปลี่ยนแปลงตัวเองให้เป็น “New me นี่ฉันคนใหม่!” อาจเป็นเรื่องที่ใครหลายคนรู้สึกท้อตั้งแต่เริ่มคิด เพราะต้องอาศัยพลังกาย พลังใจเอาชนะตัวเอง ค่อยๆ ปรับเปลี่ยนนิสัย ความเคยชินของเราไปสู่สิ่งที่ต้องการ 

แต่ใช่ว่าเราจะต้องต่อสู้กับตัวเองเพียงลำพังนะ วันนี้ a-chieve ขอนำเสนอ 5 แอปพลิเคชันที่จะเป็นเครื่องมือช่วยเราสร้างและติดตามการเปลี่ยนแปลงนั้นจนบรรลุเป้าหมาย ซึ่งคัดสรรมาแล้วว่าดี มีประโยชน์ มีให้โหลดฟรีทั้งในระบบ Andriod และ iOS จะมีเครื่องมืออะไรบ้างนั้น ตามมาดูกันเลย!

.

.

1. My Possible Self แอปพลิเคชันฝึกรับมือกับอารมณ์

ทำไมวันนี้ฉันอยากร้องไห้นะ? 

เคยไหมที่อยู่ๆ ก็ไม่รู้ว่าทำไมตัวเองถึงเศร้า ยิ่งค้นหาคำตอบก็ยิ่งเศร้าไปมากกว่าเดิม เพราะอารมณ์แง่ลบ เช่น ความโกรธ ความเศร้า ความกังวล สามารถเปลี่ยนความคิดของเราต่อตัวเองได้ ความเศร้าอาจทำให้เรามองว่าตัวเองนั้นไร้ค่า ทั้งที่ความจริงแล้วไม่มีใครไร้คุณค่าในตัวเอง หรือ ความกังวลอาจทำให้เรายึดติดกับเพื่อนมากเกินไป จนไม่ไว้วางใจในความสัมพันธ์ใหม่ๆ ดังนั้น การฝึกรับมือกับอารมณ์จึงจำเป็นมากเพื่อให้เราได้มองเห็นตัวตนตามความเป็นจริง

มาลองฝึกรับมือกับอารมณ์กัน

แอปนี้ได้รับการรับรองจากทีมแพทย์ โดยใช้องค์ความรู้และศาสตร์ด้านพฤติกรรมบําบัดทางปัญญาหรือ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ซึ่งจะช่วยให้เราเข้าใจถึงภาวะอารมณ์และสถานการณ์ที่เกิดขึ้นกับเราตามความเป็นจริง 

.

ในแอปพลิเคชันประกอบไปด้วยเครื่องมือจัดการอารมณ์ในรูปแบบต่างๆ มากมาย 

ตั้งแต่การบันทึกอารมณ์รายวัน หรือ Mood Tracker ที่ให้เราระบุว่าเรารู้สึกอย่างไร เพราะอะไรถึงรู้สึกอย่างนั้น ขณะที่เรากำลังรู้สึกแบบนั้นเราอยู่กับใคร ทำอะไรและอยู่ที่ไหน โดยเราสามารถแนบภาพหรือวิดิโอลงไปในบันทึกอารมณ์ส่วนตัวของเราได้ด้วย 

การบันทึกอารมณ์จะทำให้เราเข้าใจสภาวะที่เกิดขึ้นกับเรา เช่น เรารู้สึกว่าวันนี้เป็นวันที่แย่ เพราะรู้สึกเหนื่อยจากการเรียนติดกันหลายชั่วโมง ดังนั้นเราควรจะหาเวลาพักให้ตัวเอง 

.

นอกจากนี้ ยังมีฟังก์ชันที่เรียกว่า Guide Series ไว้ฝึกรับมือกับภาวะอารมณ์ต่างๆ ซึ่งตัวแอปจะมุ่งไปที่การลดความเครียด ความกังวล ซึมเศร้าและปัญหาการนอน ผ่านการทำแบบทดสอบประเมินอารมณ์และการนำเสนอคำแนะนำเพื่อก้าวผ่านอารมณ์นั้นๆ เช่น วิธีการรับมือกับความเศร้าความเสียใจ ที่มีให้เราเลือกเงื่อนไขที่ตรงกับตัวเรามากที่สุด ตั้งแต่การสูญเสียคนรัก สัตว์เลี้ยง การเจ็บป่วย ไปจนถึงการสูญเสียความหวังอีกด้วย ใครที่วิตกกังวลบ่อยๆ ก็จะมีช่วงเวลาและสถานการณ์ให้บันทึกความกังวล เพื่อสังเกตตัวเองในภาพรวมเช่นกัน

.

iOS:   https://apps.apple.com/gb/app/mypossibleself-mental-health/id1278247127 

Android:  https://play.google.com/store/apps/details?id=com.mypossibleself.app&hl=th&gl=US 

Website: https://www.mypossibleself.com/ 

2. Avocation - Habit Tracker สร้างนิสัยใหม่กับเจ้าอโวคาโด
 

ทำไมยังทำตามเป้าหมายไม่ได้นะ?

“เข้านอนก่อน 4 ทุ่ม” “เขียนนิยายให้จบ 1 บท” “เก็บห้องให้เรียบร้อย”  และอีกเป้าหมายมากมายที่เราตั้งไว้เพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเองให้เป็นคนที่ดีขึ้นทั้งกายและใจ ที่ฟังเหมือนจะง่าย แต่พอลงมือทำทีไร หัวใจก็บอกว่า “ค่อยเริ่มพรุ่งนี้แล้วกัน” ทุกที

.

มาฝึกการตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงได้กัน

Avocation - Habit Tracker เป็น  สามารถระบุช่วงเวลาที่ต้องการให้เจ้าอโวคาโดส่งเสียงแจ้งเตือนเราตั้งแต่ตื่นนอนถึงเที่ยงคืน มาพร้อมกับไอคอนหน้าตาน่ารักที่ดูแล้วก็รู้เลยว่าเราต้องทำอะไร ซึ่งทุกครั้งที่เรากำหนดเป้าหมาย เราจะเห็นกระถางต้นไม้ 1 กระถาง ที่จะเติบโตทุกครั้งเมื่อเราทำเป้าหมายของตัวเองสำเร็จ ถือเป็นแรงจูงใจน่ารักๆ ที่ทำให้เรามีกำลังใจทำตามเป้าของตัวเอง 

.

ใครที่ยังไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นยังไงดี เมื่อโหลดมาใช้แล้ว สามารถเลือกหมวดหมู่นิสัยที่ต้องการพัฒนาได้ เช่น การพักผ่อน การฝึกสมาธิ ลดน้ำหนัก ฯลฯ เจ้าอโวคาโดก็จะจัดโปรแกรมที่เราควรจะทำในแต่ละวันมาให้ด้วยเช่นกัน

.

iOS:  https://apps.apple.com/app/avocation/id1479581895?ls=1 

Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=app.avocation.avocation 

Website:https://avocation.app/ 

.

.

3. Forest - โฟกัส  แอปฯ จำกัดเวลาหน้าจอ ลดโลกร้อน 

ทำยังไงดี อยากลดการเล่นโซเชียล?

ใครที่ติดโซเชียลมีเดีย ต้องอัปเดตข่าวสารตลอดเวลา รู้ตัวอีกทีก็หมดไปหลายชั่วโมง อยากจำกัดเวลาใช้โทรศัพท์มือถือให้ตัวเองแต่ก็ทำใจแข็งยากเหลือเกิน แนะนำให้โหลดแอปพลิเคชันนี้มาใช้กัน

.

ปรับลดเวลาหน้าจอไปด้วยกันนะ

หากเราอยากจะพักจากหน้าจอไปโฟกัสอะไรสักอย่าง เช่น ทำการบ้าน เคลียร์งาน อ่านหนังสือ หรือพักสายตา ให้เราเปิดแอปพลิเคชัน Forest เลือกต้นไม้ที่ต้องการปลูกมา 1 ต้น ตั้งเวลาที่ต้องการห่างจากจอ และให้ระบบเริ่มลงมือปลูกได้เลย เพียงเท่านี้เราก็สามารถหันไปโฟกัสสิ่งอื่นๆ ที่ไม่ใช่หน้าจอโทรศัพท์ได้อย่างเต็มที่ และเมื่อไรก็ตามที่เราเผลอหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาละก็ ต้นไม้ที่เราปลูกไว้จะค่อยๆ เหี่ยวและตายลง (ไม่น้าาาา) ในขณะที่ถ้าเราโฟกัสสำเร็จ แอปฯ จะเพิ่มต้นไม้สายพันธ์ุใหม่ๆ ให้เราปลูก ยิ่งปลูกต้นไม้มากเท่าไร เราก็จะสร้างป่าเป็นของตัวเองไว้ดูความสำเร็จได้อีกด้วย

ความพิเศษของแอปพลิเคชันนี้คือ เมื่อเราปลูกต้นไม้สำเร็จ เราจะได้เหรียญที่สามารถสะสมเพื่อนำไปบริจาค สนับสนุนโครงการปลูกป่าจริงๆ ในประเทศต่างๆ เช่น  แคเมอรูน เคนยา ยูกันดา อีกด้วย ที่สำคัญแอปพลิเคชันนี้รองรับภาษาไทยด้วยนะ 

.

iOS:  https://apps.apple.com/app/apple-store/id866450515 

Android: http://surl.li/fhbuh

Website: https://www.forestapp.cc/ 

4. Insight timer ฝึกสมาธิแบบไม่เหงา

ทำไมสมาธิหลุดบ่อย ไม่โฟกัส สมองตื้อนะ?

การทำสมาธิช่วงเวลาสั้นๆ เพียง 10 - 20 นาทีต่อวัน ช่วยให้สมองของเราปลอดโปร่ง ความจำดีและผ่อนคลายความเครียดได้ด้วย ซึ่งการฝึกสมาธิจะไม่น่าเบื่ออีกต่อไป เพราะ Insight Timer เป็นแอปพลิเคชันที่เราจะเห็นว่ามีใครกำลังฝึกสมาธิอยู่ใกล้ๆ เรา และเราสามารถฝึกสมาธิออนไลน์ไปพร้อมๆ กันได้ ด้วยแนวทางทำสมาธินับหมื่นวิธี พร้อมบันทึกสถิติของเราในแต่ละครั้งไว้เป็นแรงบันดาลใจให้ตัวเองด้วย

.

อยากฝึกสมาธิหรือผ่อนคลายก่อนนอน มาทางนี้เลย 

ในแอปพลิเคชันมีเสียงหลากหลายรูปแบบให้เราเลือกใช้ ทั้งเสียงขันทิเบตเพื่อจับเวลาในการทำสมาธิ เสียงธรรมชาติ สภาพแวดล้อมต่างๆ อย่างฝนตก คลื่นทะเล เพื่อช่วยให้หลับง่าย หรือเป็นเสียงสร้างแรงบันดาลใจอย่างเสียงนกฟีนิกซ์ที่เพิ่งเกิดใหม่ ไว้เปิดฟังเวลาต้องการอยู่กับตัวเองก็มีให้เลือกใช้ด้วยเช่นกัน

.

iOS:  https://apps.apple.com/us/app/insight-timer-meditation-app/id337472899 

Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.spotlightsix.zentimerlite2&hl=en&gl=US 

Website: https://insighttimer.com/ 

.

.

5. a-chieve แพลตฟอร์มออกแบบเส้นทางชีวิตและดูแลใจของเด็กมัธยม

เพราะการเป็นวัยรุ่นยุคนี้มันไม่ง่าย 

ไหนจะต้องค้นหาตัวตน ค้นหาสาขาการเรียนที่ใช่เพื่ออนาคตของตัวเอง ไหนจะต้องรับมือกับสภาพอารมณ์เครียด เศร้า เหงา เซ็ง ที่แวะเวียนมาทักทายให้ถอนหายใจเฮือกใหญ่เป็นบางวัน เราขอแนะนำแพลตฟอร์มออนไลน์ใหม่ล่าสุดจาก a-chieve ที่จะมาเป็นเพื่อนคู่คิดดูแลใจและออกแบบเส้นทางชีวิตให้น้องๆ มัธยมทั่วประเทศ 

a-chieve เป็นพื้นที่ออกแบบเส้นทางชีวิตให้น้องๆ รู้จักตัวเองให้มากขึ้นผ่านฟังก์ชัน “ตุ๊กตาขนมปัง” เครื่องมือวิเศษที่จะชวนน้องๆ วิเคราะห์ตัวเองอย่างรอบด้าน พร้อมข้อมูลอาชีพมากมายให้สืบค้นสำหรับประกอบการตัดสินใจ ทั้งยังช่วยให้น้องๆ วางแผนชีวิตไปสู่ความฝันที่ตัดสินใจเลือกไว้แบบไม่ต้องกังวลว่า มีอาชีพในใจแล้วไปไหนต่อดี 

a-chieve ยังเป็นทั้งพื้นที่ดูแลใจที่จะพาน้องๆ สำรวจ “เฉดสีใจ” เพื่อเข้าใจสภาวะอารมณ์ของตัวเอง ผ่านประสบการณ์มีส่วนร่วมแบบอินเตอร์แอคทีฟ (Interactive) ท่ามกลางเสียงดนตรีไพเราะและถ้อยคำเยียวยาใจ พร้อมวิธีดูแลใจตัวเองเบื้องต้น ซึ่งพัฒนาจากแบบคัดกรองภาวะซึมเศร้าในวัยรุ่นของภาควิชาจิตเวชศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย โดยการทำงานร่วมกันระหว่างพี่ๆ ทีมงาน a-chieve และนักจิตวิทยา 

a-chieve เปิดให้บริการฟรีแล้ววันนี้ บนเว็บไซต์ https://a-chieve.org/ หรือ Line OA https://lin.ee/Si6oUrF

.

ทั้งหมดนี้ก็คือ 5 แอปพลิเคชันที่เราหวังว่าจะเป็นประโยชน์ให้ทุกคนนำไปวางแผนปรับใช้กับตัวเองตามความถนัด ขอเป็นกำลังใจให้ทุกๆ คนที่กำลังเปลี่ยนแปลงตัวเองไปสู่สิ่งใหม่ ได้บรรลุเป้าหมายที่ตัวเองตั้งไว้ และขอฝากไว้ว่า การเปลี่ยนแปลงนั้นอาจไม่ต้องเป็นเรื่องยิ่งใหญ่มหาศาล ไม่ต้องเปรียบเทียบกับใคร แค่ตัวเราวันนี้ได้ขยับขึ้นมาอีกนิดจากเมื่อวาน ก็น่าภาคภูมิใจแล้วนะ 🙂